今天是二十四節(jié)氣中的立夏，該節(jié)氣的到來標志著春天的結束和夏天的開始。立夏時節(jié)，天氣逐漸轉熱，人的心火也容易隨之上升。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗認為，養(yǎng)心健脾是該時節(jié)的重要養(yǎng)生“課題”。

“立夏后，人們容易感到煩躁不安，這主要是氣溫高、心火旺所致。可以通過靜坐冥想、瑜伽等方式來放松心情，排除雜念。”魏幗認為，立夏時節(jié)，人們要保持平和的心態(tài)，避免情緒波動過大，通過聽音樂、閱讀、散步等方式來舒緩心情都是不錯的選擇。此外，多參加戶外活動，接觸大自然，也能夠舒緩壓力，陶冶情操。

不過，魏幗提醒，立夏運動應選擇在清晨或傍晚進行，避免中午的高溫時段，運動項目可以選擇散步、慢跑、太極拳等有氧運動，這些運動能夠促進血液循環(huán)，增強身體免疫力，應注意運動強度不宜過大，避免出汗過多導致傷津耗氣。

起居方面，魏幗表示，夏季雖晝長夜短，但仍需保證充足的睡眠時間，可以適當晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。同時，適當午休也是恢復精力、緩解疲勞的好方法，盡管立夏時節(jié)天氣漸熱，但早晚溫差仍然較大，要注意增減衣物，避免感冒。

立夏后氣溫升高，人們容易出汗，導致水分和電解質流失。魏幗建議人們及時補充水分，多喝溫開水或淡茶水，如果心火過旺，也可以用淡竹葉、薏苡仁等食材泡水后代茶飲，利尿的同時，也起到泄心火的作用。

飲食方面，該時節(jié)的飲食原則應以清淡易消化為主，避免過多攝入油膩、辛辣的食物。魏幗指出，雖然氣溫升高可能導致食欲不振，但不能依賴重口味食物強行刺激食欲，人們可以選擇一些具有清熱解暑作用的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆等，這些食物不僅能夠消暑解渴，還能為身體提供必要的營養(yǎng)，同時幫助恢復食欲。“立夏時節(jié)，氣溫雖然上升，但還未達到頂峰。此時不宜過于貪涼飲冷，以免損傷陽氣。可以適當食用一些溫性食物，如生姜、蔥、蒜等，以助陽氣升發(fā)。同時，要注意食物的新鮮和衛(wèi)生，避免食物中毒和腸道疾病?！蔽簬窖a充道。

最后，魏幗推薦了如下兩款食療茶飲方，幫助人們利尿、泄心火，滋養(yǎng)脾胃、改善食欲。

• 竹葉茶

原料：竹葉、綠茶。

用法：用200ml開水沖泡后飲用，沖飲至味淡。

功能：清熱除煩。

用途：熱病煩渴、尿赤。

• 四君子茶

原料：黨參、白術、茯苓、甘草、茉莉花茶。

用法：用前4味藥的煎煮液350ml泡茶飲用，沖飲至味淡。

功能：補脾益氣。

用途：脾胃氣虛，食少無力。

新京報記者 張兆慧

校對 陳荻雁