中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)抗衰老分會(huì)原主任委員、知名抗衰老科技專(zhuān)家何琪楊在第三屆老齡產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇上作主旨發(fā)言。
“我們每一個(gè)公民都是自己健康的第一責(zé)任人。”5月28日，在第三屆老齡產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇上，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)抗衰老分會(huì)原主任委員、知名抗衰老科技專(zhuān)家何琪楊教授表示，中國(guó)正加速進(jìn)入長(zhǎng)壽時(shí)代，抗衰老科技的臨床轉(zhuǎn)化正在推動(dòng)從被動(dòng)養(yǎng)老到主動(dòng)健康的認(rèn)知升級(jí)，長(zhǎng)壽不再只是自然命運(yùn)，而是可以科學(xué)干預(yù)的目標(biāo)。
健康長(zhǎng)壽是積極科學(xué)干預(yù)的結(jié)果
中國(guó)正快速進(jìn)入老齡社會(huì)。截至2024年底，60歲以上人口已達(dá)3.1億，預(yù)計(jì)2035年將突破4億。在此背景下，健康老齡成為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)中的重要賽道。何琪楊指出，當(dāng)前人均預(yù)期壽命已達(dá)79歲，但與健康壽命之間仍存在約10年差距。要想真正實(shí)現(xiàn)“長(zhǎng)壽且健康”，就必須建立起覆蓋中老年群體的科學(xué)干預(yù)機(jī)制。
圍繞這一目標(biāo)，國(guó)內(nèi)外正在興起一門(mén)新學(xué)科——長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)。它關(guān)注的是45歲以上中老年人群，通過(guò)識(shí)別、干預(yù)各類(lèi)健康風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)高質(zhì)量生命時(shí)間。何琪楊認(rèn)為，醫(yī)院是看病治病的地方，而長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)關(guān)注的是如何延長(zhǎng)健康壽命，是一門(mén)服務(wù)于健康管理與慢病預(yù)防的臨床學(xué)科。
作為推動(dòng)“主動(dòng)健康”理念的核心載體，長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)既有理念層面的重構(gòu)，也有工具與路徑的創(chuàng)新。它以三大體系支撐落地：理論基礎(chǔ)、干預(yù)體系與臨床門(mén)診。“希望未來(lái)每一家三甲醫(yī)院都能設(shè)立長(zhǎng)壽門(mén)診”，何琪楊表示，這不僅是服務(wù)能力的升級(jí)，也是醫(yī)療服務(wù)范式的前瞻布局。
長(zhǎng)壽科技的賦能并不局限于診療體系，在他看來(lái)，“旅居康養(yǎng)”就是融合發(fā)展的一種典型形式，比如到廣西等環(huán)境好的地方去待一段時(shí)間，這已經(jīng)不僅僅是旅游。當(dāng)健康干預(yù)嵌入旅居方式，老年旅游也可轉(zhuǎn)化為健康提升過(guò)程?！霸?0歲之前，實(shí)際上我們生活方式和生活環(huán)境影響更大?！?/p>
在科學(xué)支撐層面，何琪楊強(qiáng)調(diào)，抗衰老研究必須建立在真實(shí)可重復(fù)的數(shù)據(jù)和機(jī)制上，而非一些自媒體和商家的宣傳噱頭。當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)信息泛濫，公眾面對(duì)各種“養(yǎng)生”信息常感無(wú)所適從，必須通過(guò)科學(xué)普及、共識(shí)凝聚，引導(dǎo)大眾樹(shù)立起“主動(dòng)健康”的新觀念。
健康長(zhǎng)壽并非天注定，后天努力也很重要
何琪楊指出，健康長(zhǎng)壽的實(shí)現(xiàn)，既依賴(lài)于生物學(xué)特征，也深受社會(huì)因素影響。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽基因雖有確切存在，但其貢獻(xiàn)率遠(yuǎn)低于人們的普遍想象。在70歲前，生活方式、飲食結(jié)構(gòu)、心理狀態(tài)對(duì)壽命的影響遠(yuǎn)大于遺傳因素。
基于此，何琪楊總結(jié)出決定健康長(zhǎng)壽的五大因素：基因、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、心理與經(jīng)濟(jì)條件。飲食、鍛煉、睡眠等日常行為在其中起到關(guān)鍵作用?！?5歲以后不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)其實(shí)就是一種適度鍛煉?！?/p>
在飲食干預(yù)方面，何琪楊介紹了國(guó)際主流的“限時(shí)飲食”法，如“5+2”（即每周2天僅吃600大卡食物，其余5天隨意吃）與“16+8”（一天內(nèi)，8小時(shí)吃完食物，其余16小時(shí)不吃食物）模型，即強(qiáng)調(diào)其對(duì)維持健康體重和預(yù)防慢病的重要性?！帮嬍诚拗撇灰馕吨鵂I(yíng)養(yǎng)缺失，反而是延長(zhǎng)健康壽命的重要路徑?！痹缭?935年，科學(xué)界就通過(guò)限食實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)控制可顯著延緩衰老。
體重管理也被視為衡量自律的標(biāo)尺，何琪楊建議每周至少稱(chēng)重一次，培養(yǎng)持續(xù)關(guān)注自身健康狀態(tài)的習(xí)慣?！澳氵B自己的體重都控制不了，還能控制誰(shuí)？”
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，何琪楊提倡根據(jù)老年人生理特點(diǎn)，科學(xué)選用抗氧化、抗炎、延壽類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，如麥角硫因、槲皮素、維生素D3等。尤其是維生素D3，在延緩端粒縮短、增強(qiáng)骨密度方面具有重要價(jià)值。
睡眠管理亦是關(guān)鍵一環(huán)。隨著年齡增長(zhǎng)，松果體功能退化，老年人褪黑素分泌減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。何琪楊建議可適量補(bǔ)充褪黑素改善睡眠，提升晚年生活質(zhì)量。
何琪楊強(qiáng)調(diào)，健康是人生最大的財(cái)富，長(zhǎng)壽應(yīng)以高質(zhì)量為前提。每一個(gè)人都要成為自己健康的“守門(mén)人”。
新京報(bào)記者 肖隆平
編輯 鄭偉彬
校對(duì) 李立軍
