“跳繩還用學(xué)嗎？我從小就會(huì)??！”跳繩從業(yè)者經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的疑問(wèn)。大眾對(duì)跳繩的認(rèn)知比較局限，更多來(lái)自對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的了解。事實(shí)上，競(jìng)技跳繩才是該運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。

根據(jù)國(guó)家體育總局社體中心發(fā)布的《全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則》顯示，競(jìng)技跳繩比賽可細(xì)分為近70個(gè)項(xiàng)目。除了傳統(tǒng)意義上的拼速度，在正式比賽中，有些項(xiàng)目對(duì)技巧和藝術(shù)的要求較高。此外，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在跳繩裝備上也有不少的講究。

【項(xiàng)目分類】

競(jìng)速類——

按照國(guó)際比賽的劃分，跳繩分為競(jìng)速（包括計(jì)數(shù)賽和強(qiáng)心賽）和花樣兩大類。競(jìng)速類以體能作為主導(dǎo)因素，動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)比較單一，主要體現(xiàn)速度性、力量性和耐力性。

競(jìng)速項(xiàng)目中的計(jì)數(shù)賽包括30秒單搖跳/雙搖跳、3分鐘單搖跳、連續(xù)三搖跳、4×30秒單搖接力、2×30秒雙搖接力、60秒交互繩速度跳、4×30秒交互繩單搖接力等14個(gè)項(xiàng)目。以下為幾個(gè)代表性競(jìng)速項(xiàng)目。

單搖跳

30秒單搖跳。全國(guó)跳繩推廣委員會(huì)供圖

規(guī)范動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，每跳起一次，繩體向前躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞身體一周(360°)，使用單搖雙腳輪換跳的方式完成動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：采用以髖關(guān)節(jié)為軸，上身直體向前傾斜的姿態(tài)，以此來(lái)縮短繩子長(zhǎng)度，讓搖繩的半徑更短，使得搖繩更快。雙腳交替向上抬腿，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松，小腿和腳自然下垂，保持前腳掌落地，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)緩沖。

雙搖跳

2×30秒雙搖接力。全國(guó)跳繩推廣委員會(huì)供圖

規(guī)范動(dòng)作：繩體向前躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體兩周(720°)，使用并腳跳的方式完成動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：為了增加雙搖的速度，運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用屈髖的姿態(tài)，每一次向上抬腿時(shí)，盡量不增加身體起伏，并在繩子通過(guò)腳下2次后快速向下落地并再次抬腿。

交互繩

60秒交互繩速度跳。全國(guó)跳繩推廣委員會(huì)供圖

規(guī)范動(dòng)作：這是一個(gè)雙人搖繩、一人在繩子中進(jìn)行雙腳交換跳的項(xiàng)目。作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)配合項(xiàng)目，需要兩名搖繩運(yùn)動(dòng)員，保證兩根繩子交替打地。

動(dòng)作要領(lǐng)：“七分搖、三分跳”，交互繩項(xiàng)目對(duì)于搖繩運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，需要他們雙手能夠用一致的速度將兩根繩子保持一上一下的交替運(yùn)動(dòng)，并保證繩子搖擺的幅度夠圓潤(rùn)。跳繩運(yùn)動(dòng)員需配合搖繩運(yùn)動(dòng)員在繩子中完成交替跳的動(dòng)作。另外，交互繩還存在進(jìn)繩和出繩的技術(shù)難題，對(duì)于交替搖動(dòng)的繩子普通人都會(huì)有一種恐懼感，運(yùn)動(dòng)員要在兩根繩子的空當(dāng)中找到合適的時(shí)機(jī)，進(jìn)入繩子中間。

競(jìng)速類打分規(guī)則

計(jì)數(shù)賽以規(guī)定時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員跳繩次數(shù)多少為勝負(fù)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。如30秒單搖跳，在30秒內(nèi)完成單搖跳次數(shù)多的選手獲勝。其中，連續(xù)三搖跳項(xiàng)目，因?yàn)閷?duì)體能要求比較高，沒(méi)有時(shí)間限制，運(yùn)動(dòng)員需不間斷地完成盡可能多的三搖跳。強(qiáng)心賽則需要運(yùn)動(dòng)員在盡可能少的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定單搖跳次數(shù)。

因?yàn)楹w的細(xì)分項(xiàng)目多樣，不同計(jì)數(shù)項(xiàng)目在比賽口令、技術(shù)要求上有所差異。按口令要求，人、繩都從靜止開(kāi)始起跳，在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。比賽中間會(huì)有階段性時(shí)間提示。接力項(xiàng)目“換”口令下達(dá)后，下一名運(yùn)動(dòng)員才可以接力轉(zhuǎn)換。

花樣類——

花樣類項(xiàng)目不是單純的機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，它是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)按照跳繩運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律，合理運(yùn)用身體姿勢(shì)變化或人、繩之間的配合，憑借選手的想象力和創(chuàng)造性將各種跳繩技術(shù)動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，完成有效動(dòng)作，來(lái)全面展示花樣繩的技巧性和藝術(shù)性。主要分為個(gè)人花樣、兩人/四人同步花樣、兩人車輪跳花樣、三人/四人/五人交互繩花樣等項(xiàng)目。

以個(gè)人花樣為例，這是一種通過(guò)繩子和搖繩手在不同位置完成搖繩動(dòng)作的跳繩項(xiàng)目。

左起：基礎(chǔ)交叉跳、異側(cè)胯下交叉跳、同側(cè)胯下交叉跳。全國(guó)跳繩推廣委員會(huì)供圖

基礎(chǔ)交叉跳（C）（上圖左），雙手在身前交叉，將左右手互換位置保持繩子的弧度，并讓繩子通過(guò)身體一周。

異側(cè)胯下交叉跳（C1）（上圖中），為特殊交叉，一只手在體前交叉，一只手在腿下和另一只手及異側(cè)腿形成交叉，讓繩子能夠打開(kāi)，形成一個(gè)空間讓身體通過(guò)。

同側(cè)胯下交叉跳（C2）（上圖右），是C1的變型，讓一只手普通交叉，另一只手在同側(cè)腿的下方進(jìn)行交叉并完成環(huán)繞身體一周。

前后交叉跳。全國(guó)跳繩推廣委員會(huì)供圖

前后交叉跳（E），也被稱為敬禮跳，是一只手在身體前伸到另外一側(cè)，一只手在背后伸到另外一側(cè)完成交叉，讓繩子形成一個(gè)空間使得身體通過(guò)。

花樣類打分規(guī)則

花樣類以運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)完成的動(dòng)作為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，花樣賽、規(guī)定賽和表演賽在給“?；驎r(shí)間到”的提示后，超時(shí)部分的展演，不進(jìn)行評(píng)分。

比賽中，裁判會(huì)從難度（D）、完成（Pa）、創(chuàng)意（Pr）、規(guī)定（R）四個(gè)維度進(jìn)行打分，每個(gè)維度又分為若干評(píng)分細(xì)節(jié)。如車輪花樣的難度評(píng)判主要對(duì)多搖、力量、體操、繩子控制、放繩、互動(dòng)、步伐等表現(xiàn)進(jìn)行打分。花樣賽完成評(píng)判分為兩部分，一是對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的評(píng)判，其次是整個(gè)套路編排、音樂(lè)使用的評(píng)判。每個(gè)評(píng)判維度會(huì)配置二至三名裁判員（難度，配三至五個(gè)裁判）。裁判根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的完成情況給予（+，√，-）的標(biāo)記評(píng)判，根據(jù)評(píng)判結(jié)果決定難度分值。

大師賽及本土特色項(xiàng)目——

在計(jì)數(shù)賽和花樣賽的基礎(chǔ)上，還設(shè)置了大師賽和團(tuán)體賽。大師賽包括30秒單搖跳、3分鐘單搖跳、個(gè)人花樣。團(tuán)體賽分為個(gè)人繩團(tuán)體賽（2×30秒雙搖接力、4×30秒單搖接力、兩人同步花樣、四人同步花樣）、交互繩團(tuán)體賽（60秒交互繩速度、4×30秒交互繩單搖接力、三人交互繩花樣和四人交互繩花樣）、團(tuán)體全能賽（個(gè)人繩團(tuán)體賽、交互繩團(tuán)體賽）。

為滿足受眾人群需求，國(guó)內(nèi)的跳繩大賽，在傳統(tǒng)項(xiàng)目基礎(chǔ)上還增加了一些具有本土特色、趣味性強(qiáng)的項(xiàng)目，如1分鐘并腳跳、個(gè)人繩段位制，競(jìng)速類項(xiàng)目中的間隔交叉跳，花樣類項(xiàng)目中的廣場(chǎng)繩套路、車輪跳規(guī)定套路等。

【裝備】

競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員多使用裸鋼絲繩

左起：花樣白膠繩、竹節(jié)繩、鋼絲繩。

在競(jìng)速類項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員多使用鋼絲繩，繩體比較細(xì)、堅(jiān)硬，搖起來(lái)手感輕、速度快?；犹K項(xiàng)目中，一般使用竹節(jié)繩（上圖中）或橡膠繩（上圖左），運(yùn)動(dòng)員要做不同的雙手交叉類動(dòng)作，竹節(jié)繩比較容易控制、不容易扭在一起。交互繩速度賽中也會(huì)選用竹節(jié)繩，但會(huì)有一些特例，比如競(jìng)速類項(xiàng)目中，有使用棉紗繩的一分鐘跳。中國(guó)跳繩隊(duì)教練董彥君解釋，“因?yàn)橹窆?jié)繩相對(duì)沉一些，在空中會(huì)比輕一點(diǎn)的繩子感覺(jué)更好，這也是為何很多初學(xué)者會(huì)選用竹節(jié)繩?！?br/>

對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，競(jìng)速類項(xiàng)目一般使用的是裸鋼絲繩（上圖右）。全國(guó)跳繩推廣委員會(huì)每年會(huì)公布符合標(biāo)準(zhǔn)、可以使用的跳繩品牌范圍。董彥君說(shuō)，一般價(jià)格在30元左右的鋼絲繩就能達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽要求?？紤]到竹節(jié)繩和橡膠繩的軸承研發(fā)技術(shù)，價(jià)格一般會(huì)比鋼絲繩貴一些。

比賽中跳繩斷了怎么辦？

跳繩的使用壽命根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期、主攻的項(xiàng)目類型有所不同，如場(chǎng)地是木地板或運(yùn)動(dòng)型地板，一般兩三天，長(zhǎng)的話一兩周就會(huì)磨斷。如果是水泥地面，最快可能幾分鐘就磨損了。竹節(jié)繩的使用時(shí)間是最長(zhǎng)的，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的跳繩手柄都磨變形了，繩子還未磨斷。橡膠繩的耗損率也比較高，一般一兩個(gè)月繩子就會(huì)磨斷。

根據(jù)競(jìng)技跳繩比賽規(guī)定，如比賽過(guò)程中跳繩斷裂，運(yùn)動(dòng)員可重新跳一次。所以，一般運(yùn)動(dòng)員會(huì)提前準(zhǔn)備一定數(shù)量的備用繩子。參加單個(gè)計(jì)數(shù)類項(xiàng)目時(shí)，一般需準(zhǔn)備5根繩體。如運(yùn)動(dòng)員同時(shí)參加30秒單搖跳和3分鐘單搖跳項(xiàng)目，會(huì)提前準(zhǔn)備10根鋼絲繩。董彥君介紹，為了保證比賽手感，所有提前準(zhǔn)備的繩體都不是全新的，教練會(huì)在日常訓(xùn)練中把使用過(guò)的繩體保存好，應(yīng)對(duì)比賽中的突發(fā)情況。

不過(guò)，花樣項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員一般只需要單獨(dú)準(zhǔn)備一根竹節(jié)繩和橡膠繩。比賽前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)檢查繩體與手柄連接處是否存在磨損。如果有磨損，一般會(huì)帶兩根，或者提前更換新的繩體。

花樣項(xiàng)目對(duì)服飾未有特殊規(guī)定

除了跳繩，比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的服裝、妝容等也有一定要求。根據(jù)《全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則》，競(jìng)速類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽服裝要合體，修飾要適度，不能影響運(yùn)動(dòng)，穿短袖或無(wú)袖、短褲或長(zhǎng)褲緊身型運(yùn)動(dòng)衫；花樣賽、規(guī)定賽、表演賽，在不影響運(yùn)動(dòng)員安全的情況下，可根據(jù)主題設(shè)計(jì)服裝，款式不限，服裝適體。