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小雪開始，天氣越來越冷，最低溫可達零攝氏度以下。這個時候，北方已經(jīng)供暖，南方也會開啟空調(diào)，盡管室內(nèi)如春，但很多人仍然會覺得不適應(yīng)，感覺又濕寒又燥熱。

于是，很多人想通過各種養(yǎng)生方式進行大補。不過，中醫(yī)專家提醒，千萬不要盲目進補，正確的方式應(yīng)該是“根據(jù)時令，適當(dāng)調(diào)整”。

小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么？當(dāng)然不是萬能的餃子！

北方以溫補類食物為主，可以吃銅鍋涮肉、老鴨煲等。

銅鍋涮肉：正宗的老北京銅鍋涮羊肉與紅油滾滾的川渝火鍋有別，鍋底內(nèi)容異常簡單。講究的是清湯涮，只用白開水、姜片蔥段，香菇提味，枸杞大棗增色。因為越是品質(zhì)上好的羊肉，越要用簡單的底湯襯出肉的極致鮮美。

老鴨煲：鴨肉性涼,有滋陰、清內(nèi)熱的功效,并且還能開胃助消化、祛痰止咳。可以與冬瓜、火腿、筍干搭配，不僅味道鮮美，還富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵等多種微量元素及多種維生素與纖維素。

南方某些地方會吃糍粑、做臘肉。

糍粑：用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品。古時，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

臘味：民間有“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲備起來，等到春節(jié)時正好享受美食。

除了食補，小雪節(jié)氣還要注意些什么呢？

1. 適當(dāng)運動

進入寒冷的冬季，很多人喜歡貓在家里。冬季，天地萬物都處于封藏的狀態(tài)，人體的陽氣也封藏在人體五臟之中。只有適當(dāng)運動，才能讓陽氣由經(jīng)脈運行灌溉四肢。騎車、慢跑、散步、打太極都是不錯的選擇。

不過，鍛煉、運動的時間不宜太早。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，此時污染物的濃度最大。尤其老年晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，可選擇在上午10點之后外出。

2. 防寒保暖

小雪節(jié)氣開始，天氣愈加寒冷。最好及時關(guān)注天氣情況，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。房間溫度也不要過高，內(nèi)外溫差4℃～5℃為宜。

老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，這個時候也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期，一定要注意保暖，外出戴上圍巾、帽子。

對于習(xí)慣泡個熱水澡，驅(qū)散一天寒氣的人們要注意的是，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多?？梢愿羧障丛?次，或隔三四日洗浴1次。

3. 睡眠充足

冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。

室內(nèi)氣溫較低時，有些人睡覺的時候把頭也一起蒙起來，覺得這樣更暖和。專家提醒，這樣睡覺會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露在被子外面，雙腿屈伸。

新京報記者 岳清秀 校對 李立軍